s 4

Miska aktualnie wygląda tak: b: 2.6 w: 4.9 t: 1.7 zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b4482ea71f4af5b3753e4db7997b45.png no i tak to miej więcej wygląda, obetne chyba fat jeszcze do 1.5g a wegle podbije do śniadania - ew. w posilku potreningowym, tak by wyszło miej wiecej tyle samo kcal co były z fatu. a jak dalej nie będzie nic szło to już zaczne [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 10 + 2 regesy 10 x 60 10 x 80 10 x100 9 x 120 25 x 80 25 x 60 < film Hack siad na maszynie 12-10-8 12 x 20 10 x 40 8 x 60 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq [...]

No to pora nadrobic zaleglosci, ale ostatnio wg ale to wg nie mam czau, doslownie na nic :/ Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 12-10 ( Zwiekszylem ilosc powt) 12 x 30 12 x 40 12 x 44 10 x 40 9 x 55 < f Unoszenie bokiem stojac 5 x 15-10 (zmniejzylem ilsc powt) 18 x 7 %-) 15 x 8 15 x 10 12 x 12.5 19 x 13.7 Odwrotne rozpietki 5 x [...]

Legsy: Pol przysiad rampa 8 (ok 8-9serii) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 110 8 x 120 8 x 130 8 x 140 7 x 150 filmik Wykroki chodzone 4 x 10-8 10 x 25 10 x 25 8 x 25 8 x 25 tristet: a)Syzyfki 3 x 15 3 x 15 x cc b) hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 10 3 x 30 c) przysiad zwykly, nogi szeroko, maxymalnie gleboko 3 x maxxx 15 - 20 - 25p Spiecia jednonóż [...]

Barki Biceps: Bary: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 Podcaiganie hantel wzdluz tulowia 5 x 12 14x11.2 /12x13 /12x16 /12x17.7 /12x19 Odwrote rozpiety 4-5 x 15 15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7 Bic: Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana 8x25 /8x30 /8x35 /8x40 < 5 osz %-) Uginanie naprezmian hantli bez sup 3 x 10 [...]

Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + regres na 12p 8x60 /8x70 /8x80 /4+2x90 / 12x 70 8x62 /8x72 /8x80 /7+1x92 / 12x 72 Wycisk hantel skos ujemny 4 x 10 10x21 /10x26 /10x26 /10x26 10x21 /10x26 /10x28 /10x31 A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12 10x21 /12x17 /12x17 12x17 /12x18 /12x19 B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar 6x21 [...]

Trening całkowicie inny niż u siebie ;) Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + regres na 12p 8x60 /8x70 /8x80 /5x90 /12x50 A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12 12x15 /12x15 /12x15 B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar 10x15 /10x15 /10x15 Wycisk sztangi skos ujemny 4 x 10 16x40 /15x50 /14x60 /12x70 /15x60 Rozpiety skos lekko + [...]

Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy 8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8 11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23 Pompy na poreczach 4x 8-6 8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5 Rozpiety poziom 3 x 20-15 3x15x 11kg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 [...]

Barki Tricek : Arnoldki 4x8 + 2 regresy 8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5 8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5 A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %) 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < JW B)FacePull 4x15 +ds w ost serii 15x35 /15x40 [...]

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA A) 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 B)15x25 /15x25 /15x30 /12x35 Przysiad Platz'a

Sa gdzies na necie rozne wersje phat widzialem nawet 3/4/6 razy week.Ogolnie trening b.dobry a moglbys cwiczyc 4 razy week laczac dynamike nog z sila jakbys dal rade albo robic je po prostu normalnie %-)Ja jade juz nim od pazdziernika i tylko cwiczenia wymieniam progress caly czas ;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-16 13:19:30

Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 125kg, przerwy po 20-50sek Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg MCNPN 4x12-8 12x60 /10x70 /10x80 /8x80 Uginanie obónóż na maszynie 2-3 x 15 15x30 /15x35 Uginanie jednonoz [...]

Esbe- Celem będzie wzmocnienie ciała, bo z tym u mnie krucho przez lenistwo, a także walka o kilogramy, ale nie jest to mój priorytet, po prostu chcę konsekwentnie zwiększać siłę funkcjonalną. TRENING 02.06.2011 (17) Zestaw B BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 12 35kg x 12 Podciąganie podchwytem: 4 4 [...]

TRENING 01.09.2011 czas trwania: 100minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest [...]

To w takim razie musi się udać! Tak, od następnego tygodnia wracam do rehabilitacji Progres obciążenia - dorzucę z 2kg po 4-5 tygodniach - trzeba skupić się na wzmacnianiu i powiększaniu tłoczni brzucha, co będzie fundamentem późniejszych treningów siłowych. Musi się udać, MUSI! A teraz ciekawostka i przestroga! [...]

tak może być? . Nie chce ćwiczeń obciążające kręgosłup tzn. martwe ciągi , przysiady ze sztanga na plecach itd 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,6,4 Triceps: 1.UGINANIE RAMION [...]

caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

MC nie robie narazie, bo boje się o krzyż :/. Szczególnie ze ostatnio zapomniałem ćwiczyć kaptury z pasem i trochę bolał krzyż. (80kg w łąpach robiło swoje;/). CO do podciagania to kiedyś pare razy się umiałem podciągnąć ale terazprzyszło mi nieproporcjonalnie dużo masy do siły i są problemy z 1 raz moze sie podciągne xD. Wiem że nie powinno sie [...]

http://imageshack.us/a/img707/3343/lodyhaagendazs.jpg A ja wczoraj w dzień wolny od treningu miałem ochotę na dobre lody, a że ostatnio po zawodach najdałem się syfu to teraz chciałem czegoś dobrego. Poczytałem jakiś czas temu o lodach i jakoś tak teraz mi się przypomniało o tym, że dobre lody składają się głównie z 4 składników : - jajek, [...]